スマホを見過ぎて眠れない時の対処方法まとめ！試してほしい５選！

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現代社会で欠かせないものとなっているスマホ。

そんなスマホは便利ですが、その一方でスマホを見過ぎて眠れないという方も多いと思われます。

特に若者にスマホの見過ぎによる睡眠障害が多く、それがきっかけで不眠症に悩んでいる人も多いでしょう。

なので今回はスマホを見過ぎて眠れない時の対処法をまとめていきます！

この記事でわかること！

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スマホを見過ぎて眠れない時の対処方法！

スマホを見過ぎて眠れない時に試して欲しい対処法があります！

PCの見過ぎや最近眠れないことが増えてきたという方にもオススメなので、ぜひとも試して見てください。

今回は5つの方法を紹介します！

保冷剤で冷やす

1つ目の方法は保冷剤で冷やす方法です！

こちらは鍼灸師の方が紹介していた方法になります。

スマホを長く見ていると、脳に熱が溜まってしまいます。

スマホと同じように使いすぎると熱を持ってしまうイメージに似ていますね。

そんな頭を冷やしてクールダウンさせてあげることでスッと睡眠に入っていけるようにする方法のようです！

保冷剤を置く場所は後頭部で首の裏あたりを冷やしてあげるといいようです！

参考：YouTube

仰向けで寝る場合は枕の上に置くだけなので、簡単に試してみることができますね！

自律神経を整えるストレッチ

2つ目の方法は自律神経を整えるストレッチを行う方法です！

こちらは整体師の先生がお勧めしていた方法です。

睡眠の質を上げるには自律神経を整えることが大切になります。

そのためのストレッチ方法がこちらになります。

緊張と緩和を交互に行うことで、血流が良くなって自律神経を整えることができます。

参考：YouTube

ベッドの上で簡単にできるので、寝る前に一度試して見てください！

筋トレをしまくる

3つ目の方法は筋トレをしまくる方法です！

適度な筋トレを行うことは睡眠にとって非常に良い効果があります！

筋トレによって身体を疲れさせると、スッと睡眠に入ることができます。

実際に筋トレが睡眠の質を高めることが実際にも示されています。

筋トレをすることで睡眠時の体温の上昇や、心拍数の低下、成長ホルモンの増加などが起こり、「ノンレム睡眠」の中のより深い睡眠の時間帯が増えることで睡眠の質が向上することが示されました。
またこの効果は、より高い運動強度や、週３回以上の多い頻度で筋トレを行うことでより改善することも示されました。

タチリュウコンディショニングジム

最初から強度の高い筋トレをしてしまうと、体が疲れ過ぎてしまったり怪我などにつながってしまいます。

なので、まずは筋トレを行う習慣づけをして、身体を程よく疲れされるようにすると睡眠に効果が出てくると思われます！

連想式睡眠法

4つ目の方法は連想式睡眠法です！

こちらの方法は過去にひろゆきさんもオススメしていたことがある方法です。

0:40頃〜

関連していないものを思い浮かべようとすることで、脳をバカにすることでリラックスする方向に脳波を動かす方法です！

脳に余計なことを考えさせない方法ですね。

ランダムな単語を次々にイメージすることで認知がシャッフルされ、睡眠を妨げる思考が抑制されるのを目的に行う手法です。

コグラボ

方法は簡単で、

という方法です。

注意点としては前に思い浮かべてものと繋がりがない関係のない単語を思い浮かべていくことです！

こうすることで、余計なことを考えずに睡眠に入ることができるようになるのです！

ストレッチで身体を温める

5つ目の方法はストレッチで身体を温める方法です！

こちらは薬剤師の方がオススメしていた方法です。

2:36頃〜

ストレッチにはリラックス効果があります！

寝る前にゆっくりとストレッチすることで、心をリラックスさせて睡眠に入ることができます。

短い時間でも呼吸を意識してストレッチを行うことで、睡眠に入りやすい状態を作り出すことができるので、オススメです！

お風呂に入って、身体を温めた後に行うとさらに効果的なのでオススメです！

まとめ

今回は
スマホを見過ぎて眠れない時の対処方法まとめ！試してほしい５選！
と題して、スマホを見すぎて眠れない時の対処法をまとめてきました。

現代社会どうしてもスマホやPCの見過ぎで寝れないという方も多いと思うので、ぜひ自身にあった方法を試して見てください！

健康的な睡眠を取ることが身体的にも精神的にも健康になれるので、ぜひとも諦めずに試して見ましょう！